InicioDIETASDieta para Combatir el Estreñimiento: Consejos Nutricionales

Dieta para Combatir el Estreñimiento: Consejos Nutricionales

El estreñimiento es una de las enfermedades mas comunes en nuestros tiempos, sobre todo en los países desarrollados. Además de provocar malestar diario (a la larga puede ocasionar hemorroides), con el tiempo puede originar otras enfermedades.

Es por ello que al padecer de estreñimiento, es muy importante ponerle remedio lo antes posible. El estreñimiento, puede ser de distintos tipos y estar provocado por distintas causas.

Aquí hay algunas recomendaciones dietéticas que pueden ayudarte a aliviar el estreñimiento:

1. Aumenta la Ingesta de Fibra:

  • Los alimentos ricos en fibra son esenciales para un sistema digestivo saludable. Aumenta gradualmente la cantidad de fibra en tu dieta para evitar molestias. Fuentes de fibra incluyen frutas frescas, verduras, legumbres, granos enteros, nueces y semillas.

2. Aumenta la Hidratación:

  • La fibra trabaja mejor cuando se combina con suficiente agua. Asegúrate de mantener una buena hidratación durante todo el día.

3. Incluye Frutas Frescas:

  • Frutas como ciruelas, peras, manzanas, kiwis y bayas son conocidas por sus propiedades laxantes naturales.

4. Agrega Vegetales de Hojas Verdes:

  • Las verduras de hojas verdes como espinacas, lechuga y kale son ricas en fibra y pueden ayudar a regularizar el tránsito intestinal.

5. Consumo de Granos Enteros:

  • Opta por granos enteros como avena, arroz integral, quinua y pan integral. Estos alimentos son ricos en fibra y nutrientes que promueven la salud digestiva.

6. Legumbres:

  • Las legumbres como lentejas, garbanzos y frijoles son excelentes fuentes de fibra. Sin embargo, introduce gradualmente las legumbres en tu dieta para permitir que el sistema digestivo se ajuste.

7. Yogur con Probióticos:

  • El yogur con cultivos probióticos puede ayudar a mantener un equilibrio saludable de bacterias en el intestino, lo que es beneficioso para la digestión.

8. Aceites Saludables:

  • Incluye aceites saludables como el aceite de oliva extra virgen en tu dieta para ayudar a lubricar el tracto intestinal.

9. Frutas Secas:

  • Ciruelas pasas, higos y dátiles son conocidos por tener propiedades laxantes y pueden ser agregados como bocadillos saludables.
Con una adecuada alimentación en la que se pueda evitar consumir productos tradicionales como comidas rápidas o chatarra, se podrá mantener una correcta salud intestinal, ademas de prevenir las aparición de hemorroides.

Por suerte existen varios tratamientos que pueden ayudar a combatir este problema de evacuacion.

En este articulo haremos hincapié en la importancia de una dieta efectiva y adecuada, así como también, darle importancia a la realización de algún tipo de ejercicio como por ejemplo, el caminar, que viene a ser algo muy simple pero que no se le da la importancia necesaria, esta acción es lo ideal para una persona estreñida.

Recomendaciones en la Dieta Contra El Estreñimiento

Para que este tipo de dieta contra el estreñimiento, sea efectiva, se debe tener en cuenta lo siguiente:

  • Es importante incluir en nuestra dieta efectiva para el estreñimiento una ración diaria de frutas y verduras. Así como cereales integrales, fibra, etc.
  • Otro de los elementos fundamentales es ingerir muchos líquidos los cuales ayudarían a una mejor digestión.
  • Se recomienda beber al menos 2 litros de agua al día. Para favorecer la consistencia de las heces y evitar que sean duras.
  • Otro consejo es comer despacio, masticar y hacer varias comidas al día.

Modelo de Dieta Efectiva Contra El Estreñimiento

A continuación, solo hay que seguir las indicaciones para que la dieta contra estreñimiento sea efectiva:

Desayuno

Un zumo de naranja o dos kiwis.
Infusión de anís con boldo.
1/2 taza de granola o muesli. A media mañana 50 grs de pan integral o pan pita con queso o palta.

Almuerzo

Ensalada de lechuga y pepino.
Un choclo sancochado.
Una taza de lentejas con verduras de guarnición.
Una porción de papaya (excepto manzana cruda).

A Media Tarde

Una taza de yogurt y cuatro galletas integrales con fibra.

Cena

Una taza de caldo o puré de verduras.
Una manzana al horno.
Una gelatina china (agar agar).
Una taza de cocimiento de linaza

Es bueno tener en cuenta que, para mejores resultados y aplicar esta dieta efectiva para el estreñimiento hay que tener mucha fuerza de voluntad, por ello al tomarlo con una actitud positiva lograremos buenos resultados.

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